FBW na

Skutki Polskiego systemy treningowego blata+bic, klata +bic, klata+bic %-) ;] Tak powaznie to nie bierz sie za splity. I niema potrzeby trenowania brzucha 4x w tyg. http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html tu masz dobre fbw na poczatek.

[...] 15 miesięcy temu. Moje treningi w tym czasie wyglądały mniej więcej tak: 1-3 m-ca: trening bez jakiegokolwiek przemyslenia i dety. 4-5 m-ca : trening z konkretnym planem ( FBW 3x tyg - 1 zestaw -5 bazowych ćwiczen) nadal brak diety 6-10 m-cy: trening planem FBW 3x tyg - plan z 2 zestawami A i B, potem mogę rozpisać ćwiczenia i serie jeśli [...]

fbw rozumiem 3x w tyg??? więc jeśli split to 2x w tyg z podziałem push pull góra dół itp. nie łącz barków z nogami. 1. ćwicząć nogi najcześciej wyk ciężkie ćwiczenia po których nie masz póżniej sił na prowidłowo przeprowadzony trening barków. nogi to duża partia która potrzebuje odrębnego dnia jeśli robione są całe nogi na jednym treningu. 2. cała [...]

to było gdzieś tak pod koniec czerwca FBW skończylem i zaczałem byle jaki split. FBW już nie mam tego zapisanego. Z czasem przestanawłem odczuwać satysfakcje nic mi nie dawały te treningi nie czułem pompy i zmeczenia i jakoś przyrostów nie było na splicie lepiej mi było na takim byle jakim gotowcem.

jezeli staz na silowni 7 miesiecy to jaki ostatnio przerabiany plan ? Jezeli nic konkretnego nie robiles to system dzielony (split) nie jest dobry na start. Lepiej poszukaj jakies proste FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-08 10:07:31

jakie fbw ostatnio robiles ? Dlaczego chesz zmienic na split ?

Cześć robie 3 fbw w tygodniu PRZYSIADY RDL WYCISKANIE PLASKO WIOSLO WYCISK NA BARKI PODCIAGANIE ITTERV rov ? i tutaj pytanie czy robic 3 razy czy moze raz w tygodniu gdzie przerwa jest 2 dni od silki rece?

[...] Bench Press) 8/10/10 pwt. -4serie przyciągania na wyciągu (Pulldowns) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantla/gryfu za głową na leząco 8/10/10 Sobota dodatkowy trening FBW (nie zawsze będe chodził ze względu na czas) -3serie martwego ciągu(Deadlifts) 8/10/10 pwt. -3serie przysiadów z hantlami(Squats) 8/10/10pwt -3serie podnoszenia [...]

trening to najmniejsze moje zmartwienie jesli mam zla diete. Teraz niemam typowo silowego treningu bylem na traktora fbw 5x5 teraz od 2 tygodni cwicze push pull legs

[...] to, że nie go nie ukończyłam... Odciągła mnie wtedy od tego depresja, gdybym wtedy wiedziała, że właśnie to może mi pomóc... BO teraz od miesiąca zdrowo się odżywiam, robię FBW z odchudzania łopatologicznego i właśnie to uwolniło mnie od depresji!!! Wiem, dziwnie to wszystko brzmi, ale czuję się wspaniale i mam ochotę żyć właśnie dzięki [...]

Witam, czy jest możliwe jednoczesne poprawienie wytrzymałości mięśni oraz ich siły ? Zastanawiam się nad treningiem funkcjonalnym fbw, na którym w poszczególnych sesjach w tygodniu operowałbym tylko różnymi zestawami powtórzeń. Mówiąc wytrzymałość mięśni nie chodzi mi o pojedyncze mięśnie typu: biceps, triceps, ale o ogólną wytrzymałość całego [...]

[...] narty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy Stosowane wcześniej diety : nigdy dopisujac do diety; witaminy glucosamina odzywka bcaa przedtreningowo trening FBW poniedzialek/ sroda/ piatek lub sobota dzien A incline bench press 3x12 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, flys 3x12 seated row 3x15 tricep pushdown bar 3x12 leg curls 3x15 lat pull [...]

Chyba zdecyduję się na 2 zestawy FBW, bo na splita jeszcze nie czuję się na siłach :) Czy mógłbym zrobić tak, że jeden zestaw to byłby ten trening co teraz robiłem? A jeśli tak, to prosiłbym o jakieś wskazówki do ułożenia drugiego, żeby ćwiczenia się nie powtarzały. Z góry dzięki :D

maka2020 możesz jakiś prosty FBW 2 zestawy lub jakiś prosty SPLIT z podziałem na ruchy typu push/pull/leg ;-) Tu i tu skup się wciąż na podstawach , jeśli waga idzie do przodu to znaczy , że kalorie są u ciebie na plusie , jednak popatrz regularnie w to lusterko i mniej więcej zweryfikuj , czego przybierasz , bo zalać się żadna sztuka .

A nie mógłbym zacząć fbw z podzialem na AB bo do splita jakos nie jestem przekonany, a do tego mam troche ograniczony czas na silownii?

[...] Ćwiczyć? Nie będzie miało to wpływu na moją odporność, czy dać sobie spokój jeszcze do tygodnia? Jak to jest z odpornością organizmu po treningu? Organizm ma dużo do roboty, regenerując mięśnie, więc chyba jest bardziej narażony na wirusy? Czy przy Jem/Nie jem jest inaczej? Lepiej? Może walnąć sobie lekkie FBW zamiast Push&Pull + nogi + ABS II?

Możliwe że jak styrasz biceps to na następny dzien nie nadaje się do treningu pleców, zrób sobie fbw czy split 2 x partia tydzien.

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

przykładowe FBW : 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: [...]

Ogarnij wskazowki zywieniowe z sfd i efekty same bd, odzywki nie potrzebne, Ogarnij FBW, brzuch 2/3 dobre cwiczenia w tygodniu plus siady/ciagi i krata sie sama wyrobi :P